DIY sajtópad

Mindig egy karcsú, illeszkedő alak vonzotta a figyelmet. Manapság számos fitnesz klub található a test edzésére, de az edzőterembe való belépés időhiány miatt nem mindig lehetséges. Mindent meg lehet oldani egy szimulátor létrehozásával a sajtó számára, saját kezével.

A sajtópad használatának előnyei

A sajtótájékoztató segít erősíteni és vonzóvá tenni a testét, tömörsége pedig nagy plusz az otthoni használat során. Nem sok helyet foglal el, és kényelmesen illeszkedik a szekrénybe. Ha otthon van egy pad, nemcsak az edzőteremben való időt takaríthat meg, hanem pénzt is takaríthat meg az órákon való részvételért. A szimulátoron végrehajtható gyakorlatok nemcsak a has és a hát izmait fejlesztik, hanem a lábak, a karok, a mellkas is. A megfelelő test-edzéshez el kell készítenie egy programot, az óratervet a különböző izomcsoportok számára. Nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozást is, ez javítja a testet is.

A szimulátorok típusai:

• egy próbapad mozgatható háttámlával (edzésprogram kiválasztásához);
• Római szék
• ferde (vannak ívelt hát).

HELP! A legtöbb gyakorlat elvégezhető egy szokásos próbapadon és a svéd falon, a fal segítségével testgyakorlásként.

A szimulátor létrehozásának megkezdése előtt először meg kell határoznia, hogy melyik anyagból készül, vasból vagy fából. Be kell szereznie a szükséges eszközöket és anyagokat is.

Szükséges eszközök:

1. Hegesztőgép (mindennel, amire szüksége van).
2. Az elektródákat.
3. Hegesztő maszk.
4. Sarokcsiszoló (daráló).
5. Fogó.
6. Fúró.
7. Kézi fűrész (fűrész).
8. Ceruza (jelöléshez).

FONTOS! A tűz és a sérülések elkerülése érdekében csak a speciálisan előkészített helyen végezzen munkát. Daráló használatakor viseljen védőszemüveget; a vasforgács károsíthatja a szemet. Hegesztési munkákat végezzen speciális védőruházatban.

A szimulátor keret 50 mm átmérőjű és legalább 2 mm falvastagságú fémcsövekből készül. Javasoljuk, hogy a csöveket négyzet alakú legyen, de mind a háromszög, mind a kerek csöveket megteszi.

FIGYELEM!A keret gyártásához használjon legalább 30 mm szélességű és 2 mm vastag fém sarkokat. És egy fából készült rudak mérete 50 * 70 mm. A szerkezet mérete a szimulátor kompaktságától és a test felépítésétől függ.

Sima préspad

A készítéshez 70 * 30 mm méretű és 2 mm falvastagságú négyszögletes csöveket használunk, valamint 20 mm átmérőjű, legalább 1 mm falvastagságú kerek csövek. Jobb vastag falú csöveket használni.

A csöveket alkotóelemekre vágjuk:

• 1 négyzet alakú cső 120 cm;
• 1 kerek 40 cm-es cső.

Ezek az elemek stabilizálják a keretet. T-alakú csatlakozással hegesztéssel kösse össze őket. Ez lesz az alap.

Ezután hozzon létre egy második hangsúlyt és csatlakoztassa őket:

• 1 darab négyzet alakú cső 70 cm;
• 1 db kerek 40 cm-es cső.

Ezeket a szegmenseket hegesztéssel kötik össze T-alakú csatlakozással. Ezt a komponenst a szimulátor lábának hívják. Az eredmény két T. betű. Most összekapcsoljuk ezeket az ütközőket úgy, hogy a T betű lábait 90 fokos szögben hegesztjük.

Ezután elkészítjük a szimulátor ülés rögzítését - 4 négyzet alakú cső, egyenként 10 cm-es.

Hegesztjük a szegmenseket az alap oldalain, a lábcsatlakozástól 30 és 70 cm-re. Az ülés rögzítéséhez 8-10 mm átmérőjű lyukakat készítünk az állványon az alaptól 5 cm-re.

Kiemelünk egy hangsúlyt a lábak számára - 4 kerek 20 cm-es cső.

Hegesztjük az alkatrészeket a keret lábához az oldalsó részén, a szegmens két szakaszát a láb és az alap metszéspontjában a térd hajlításához, a többi a láb aljától 10-30 cm távolságra a T-alakú csatlakozástól. Az egész szerkezetet a kívánt színűre festették.

Ezután ülünk. Szüksége van legalább 12 mm vastagságú, legalább 30 cm szélességű és 70–90 cm hosszú deszkára, valamint a kényelem érdekében habzásgumival és bőrpótlóval. Az ülést rögzítjük a tartóhoz, lehetőleg csavarokkal, miután lyukakat készítettünk a táblán, vagy öncsavarral csavartunk. Meghúzzuk az ülést habbal, és rögzítsük a bőrt helyettesítővel egy bútor tűzőgép segítségével.

FIGYELEM! A szerkezet ezen méreteinek nem kell megfelelniük. Készítsen egy szimulátort a test paraméterei alapján. A kényelmesebb és megfelelőbb izmok edzése érdekében tanácsos a térdhajlítást és a lábtámaszt is meghúzni.

Az ilyen típusú szimulátor abban különbözik a szokásosól, hogy lehetséges az ülés szintjének beállítása. Ehhez rajzot kell készítenie, és el kell készítenie a szükséges anyagokat és eszközöket.

Különböző típusú javítások léteznek a padon, de ezek közül kettőt vizsgálunk meg. A szög megváltoztatása az ülés magasságának emelésével és a szög megváltoztatása a szimulátor lábainak beállításával.

Mindkét esetben ugyanolyan anyagokra és eszközökre lesz szükségünk, mint egy közönséges pad készítésekor. Csak ezen felül szükség van egy kisebb átmérőjű csőre a beállításhoz.

FIGYELEM! Ha fából vagy fém sarokból készít egy szimulátort, akkor ki kell számítania a rajzot egy adott anyaghoz. Ez különbözik a leírt módszertől.

A szög megváltoztatása a szimulátor lábának beállításával

A keretet úgy készítjük, mint egy szokásos padhoz, de csökkentsük a lábak méretét 40 cm-re, és ne hozzunk létre T-alakú csatlakozást ütközéshez. Ezután vesszük az előkészített csövet, amelynek átmérője kisebb, kb. 25 * 65 mm. Készítünk egy 50 cm hosszú alkatrészt.

A kerek 20 cm-es cső két részét hegesztettük T-alakú csatlakozással ehhez a részhez, ez lesz a láb magasságszabályzója. A lábakban lyukakat készítünk 10 mm átmérőjű közepén, a láb végétől 2-3 cm távolságra és a szabályozóban is, de 5 cm-es lépéssel 9 lyukat kapunk. Most szüksége van egy csapra, amely szorítóként szolgál a láb magasságához. Így kapott szimulátort, amelynek minimális magassága 45 cm és legfeljebb 85 cm, különféle terhelésekhez.

A szög megváltoztatása a szimulátor hátuljának felemelésével

Meg kell változtatnunk a keretet, mint az első esetben, csak most a láb helyett a hátlapot kell modernizálni. Ehhez a T-alakú alapcsatlakozás helyett 30 * 70 méretű és 10 cm hosszú csőszakaszt kell hegeszteni. Ugyanezen módon építsünk elő egy szabályozót, mint az első esetben, fúrjunk be egy lyukat a hegesztett szakaszban, és rögzítsük a szerkezetet a szorító miatt.

Svéd fal mint szimulátor a sajtó számára

Abban az esetben, ha a háznak már van egy svéd fala, megszűnik a komplex szimulátorok építésének szükségessége. Mivel a fal helyettesíti a pad keretét. Meg kell tervezni az osztályok hátulját és a fali tartót. Ehhez 120 cm hosszú fadarabra, 30 cm széles és 70–90 cm hosszú deszkára és 2 apró, 40 cm hosszú rúdra van szüksége.

FONTOS! A sáv méretét és a deszka vastagságát az ember súlyának megfelelően kell megválasztani a sérülések elkerülése érdekében.

Készítsen két T-csatlakozást a rudakból, miközben a hosszú gerenda legyen a kicsi tetején. A gerenda egyik oldala ütközőként működik, a másik pedig egy fali tartó. Rögzítse a gerendát a deszka közepére úgy, hogy az ne mozduljon el, amikor a testtömeg nyomása a táblán van. A habszivacs és a bőrpótló deszka lágyításához.