Hogyan kell ülni az asztalnál

Az ülő életmód és annak következményei napjaink egyik legfontosabb problémája. És ez vonatkozik mind felnőttekre, mind gyermekekre. A felnőttek idejük nagy részét irodákban, a gyerekek az iskolában és otthon házi feladatokat töltik, és mindegyiket együtt számítógépeken töltik. Az egyedül való ülés sok kárt okoz, és ha nem követi az asztalnál történő leszállás szabályait, az egészségre gyakorolt ​​következményei nagyon negatívak lehetnek. A testtartás megsértése, a gerincbetegségek a belső szervek megzavarását és a test egészére gyakorolt ​​negatív hatást eredményeznek.

Hogyan kell ülni az asztalnál írás közben?

Ha hosszú ideig ülő helyzetbe kényszerül, akkor be kell tartania bizonyos leszállási szabályokat. Ez vonatkozik a testtartás beállítására, valamint a karok és a lábak helyzetére is.

információ: gerincproblémás emberek gyakran tüdőgyulladást, hörghurutot, gyomorhurutot szenvednek. Lehetnek székrekedése és puffadása. A nem megfelelő leszállás állandó társa a fejfájás és a látáskárosodás.

Staging testtartás

Az asztalnál ülő ember nem hajolhat túlzottan előre vagy hátra. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie. Előrehajláskor a felső test súlya növekszik, és ez további terhelést hoz létre az alsó részen. Ha a test hátradől, fokozott izomfeszültséget tapasztalnak a nyakban. A gerinc függőleges helyzettől való eltérése a kéz helytelen helyzetéhez is vezet.

Az asztalnál ülő személy hátsó része mindig lapos legyen, úgy érintse meg a szék háttámláját, mintha rá támaszkodna. Ideális esetben, ha a széknek van egy speciális párkánya - az úgynevezett alsó háttámla támogatása - és egy fejtámla. És még egy fontos szabály: a mellkas és az asztal között legyen távolság. Nem szabad az asztal közelében ülni, annál kevésbé támaszkodjon rá.

A kezek beállítása. Az alapszabály az, hogy könyökének teljesen az asztalon kell feküdnie. Ez csökkenti a kéz feszültségét és megakadályozza a csukló fájdalmát.

A lábak elrendezése A lábak beállításakor figyelembe kell venni a derékszög elvét: a test és a csípő, valamint a csípő és a tér közötti szögnek kb. 90 foknak kell lennie. A lábaknak teljes mértékben meg kell érniük a talajt. A sípcsontnak függőlegesnek kell lennie, és a combnak vízszintesnek kell lennie a padlóhoz képest. Sokkal jobb, ha nem keresztezi a lábait, és nem nyomja be őket maga alá, mert ez károsítja a vérkeringést.

Bútorkritériumok írása a megfelelő illeszkedéshez

Nagyon nehéz kényelmes helyzetbe kerülni az asztalnál, ha a szék és az asztal nem megfelelően vannak kiválasztva. A megfelelő, kényelmes bútor eltávolítja a rakomány nagy részét a gerincből.

Asztal és szék magassága

A megfelelő illesztést csak állítható asztal és szék biztosítja. Ez azt jelenti, hogy a bútorok magasságát az ember növekedésének megfelelően kell beállítani. Ez különösen fontos a gyermekek számára, akiknek növekedése meglehetősen gyorsan megváltozhat. A szék magasságát úgy kell beállítani, hogy az ülés pontosan a térd alatt legyen. Az ülés mélységének olyannak kell lennie, hogy a csípő ne érintse meg az első szélét. A szék háttámlájának a háttámlához közel kell lennie, és támogatónak kell lennie.

Az asztal magasságának meghatározásához használhatja a következő szabályt: Az asztalnál ülő személy leengedő kezének könyökének 5-6 centiméterrel az asztallap alatt kell lennie.

Asztal ferde

A munkalap szögét úgy kell beállítani, hogy a notebook vagy a könyv megfelelő távolságban legyen a szemétől. Elfogadhatatlan, ha a hátra döntés közben megközelíti a pultot. Ez a helyzet elkerülhetetlenül lehajlás és hátfájáshoz vezet. Olvasáskor a dőlésszögnek kb. 30 foknak kell lennie, míg írás közben - 15. Rajzolás közben az asztal dőlésszöge lehet nulla vagy egyenlő 5 fokkal.

Fontos: A megfelelő ülés elősegíti a jó vérkeringést, ami viszont csökkenti a fáradtságot és növeli a teljesítményt. Ha hosszabb ideig kell ülnie, a mozgási szünetet félóránként kell megtenni.

Hogyan kell ülni az asztalnál evés közben

Az asztali etikett szinte teljes egészében megfelel a kényelmes leszállás szabályainak. Étkezéskor egyenesen fel kell ülnie anélkül, hogy a tányérra döntötte a hátát. Kicsit támaszkodhat a szék hátuljára. Szükség van egy kanál vagy villával a szájába, és ne érje el a szája evőeszközökhöz. Ez a skoliozis és a nyak torlódásának megelőzését is szolgálja. A könyöknél hajlított karokat a test közelében kell tartani. Ne üljön az egész ülésen, csak egy kis részét kell elfoglalnia.

Hogyan lehet kialakítani a helyes asztali ülés szokását?

Ha már megszokta, hogy helytelenül ül az asztalnál, akkor nehéz lesz helyzetet kijavítani. Eleinte úgy tűnik, hogy a megfelelő helyzetben lévő hátlap éppen ellenkezőleg, fájni kezd. Ennek oka az a tény, hogy az agyában már rögzítették az információt arról, hogy a testnek mikor kell ülnie ülő helyzetben, és ezt az információt helyesnek látja. Az átképzésre fokozatosan kerül sor.

• Először meg kell találnia és pár percre rögzítenie a megfelelő illeszkedést az asztalhoz.
• Minden alapja a medence helyes elhelyezkedése a széknél. Kényelmes helyzetbe kell helyeznie, egyenletesen elosztva a súlyt az isiában lévő gumókban.
• A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábaknak derékszögben.
• Testhelyzetének kényelmesnek kell lennie az Ön számára. Meg kell próbálnod emlékezni rá, és rövid ideig maradni ebben a helyzetben.

Annak érdekében, hogy a test hozzászokjon a helyes helyzetbe, tanácsos a szék hátulját támogatni. A székre vannak speciális görgők és párnák is, amelyek célja, hogy megfelelő alátámasztást nyújtsanak az alsó részre és megkönnyítsék a gerincét.