Hogyan kell ülni egy asztalnál

A hallgatók körében az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a különféle testtartási problémák. Az oktatás megkezdésével az általános iskolásokban a skoliozis száma 3,5-4-szer növekszik. A testtartás rendellenességeinek száma az elsőtől kezd növekedni, és fokozatosan az ötödik osztályra növekszik. Ezután serdülőkorban csökkenni kezd. Az a szokás, hogy az asztalnál vagy asztalnál a helyes helyzetben ül, valamint a hát erősítésére szolgáló fizikai gyakorlatok napi végrehajtása segít a gerinc kívánt alakjának megadásában.

Milyen helyzetben helyes az asztalnál ülni

A probléma sürgőssége közvetlenül kapcsolódik a gyermek íróasztalának megszervezéséhez az otthoni feladatok elvégzése során, valamint az asztali helyzethez az iskolai tanulás során.

Ha az iskolai íróasztal, ahol a gyermek tanul, standard íróasztalokkal rendelkezik, és nincs mód arra, hogy azokat a tanuló magasságához és arcához igazítsák, akkor legalább megszervezhet egy megfelelő munkahelyet otthon. Például lehet egy asztal- és széktranszformátor, amelyet a gyermek aktív növekedésével szabályoznak.

Betartandó feltételek:

1. A munkafelület magasságának a könyök felett körülbelül 2,5 centiméterrel kell ülő helyzetben lennie.
2. Osztályok során a gyermeknek több támasztóponttal kell rendelkeznie: a hát, a fenék, a felső és az alsó végtagok számára.
3. A hát és a csípő 90 fokos szöget zár be.
4. A hajlított térd derékszögben van, mindkét könyök az asztalon van.
5. A mellkas és az asztal közötti rés legfeljebb két centiméter lehet.
6. A fej kissé ferde, a szem és a notebook között körülbelül 30 centiméter távolságban van.

Figyelem! A gyenge megvilágításban a gyermeket az asztal felé kell hajolni, tehát a lámpának elég világosnak kell lennie.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell helyesen ülni az asztalon?

Annak érdekében, hogy a hallgató az asztalon vagy az asztalon helyesen helyezkedjen el, ki kell alakítania azt a szokást, hogy automatikusan elfoglalja a kívánt pozíciót.

Néhány szabály, amelyet a gyermeknek meg kell tanulnia:

1. Írás közben ülnie kell, hogy a test érintkezzen a szék háttámlájával.
2. A vállaknak egyeneseknek kell lenniük.
3. A lábak a talpak teljes felületével egy tartón vagy a padlón helyezkednek el.
4. Mindkét láb a padlón helyezkedik el, egymással párhuzamosan. A lábak átlépése elfogadhatatlan.
5. A kéz az asztalon helyezkedik el, és nem támasztja alá a fejét.

Ha ezeket a szabályokat figyelmen kívül hagyják, a gyermek hátrahajolva az asztalnál ülve megnövekedett terhelést okoz az ágyéki gerinc. Mivel a gyermek sok időt tölt ülve, a helytelen helyzet megismerkedik, és a testtartás károsodásához, skoliozis kialakulásához, a csontváz deformációjához és más ezzel járó betegségekhez vezet.

Fontos! Mivel az ember testtartása a korai gyermekkorban kezdődik, az általános iskolától kezdve figyelemmel kell kísérni, hogy a hallgató ül, hogyan áll és mozog. Ez elősegíti az eltérések időben történő észlelését és megakadályozza a skoliozis kialakulását.

Tanulás közben 45 percenként meg kell szüntetni a gyermeket. Jelenleg hasznos különféle fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek lehetőséget adnak neki, hogy az izmait kinyújtja és ellazítsa.

Hasznos gyakorlatok

A hátbetegségek legjobb megelőzése a fizikai aktivitás, a napi séták és a szabadtéri játékok. A rendszeresen elvégzett gyakorlatok segítenek a helyes testtartás kialakításában és a gerinc deformációk elkerülésében:

gyakorlatok:

1. A falhoz állva úgy, hogy a lapocka, a fenék, a sarok és a mellbimbó megérintse. Fél percig tartsa meg a helyzetet, majd mozogjon vissza, és álljon pontosan ugyanazon, de további fél percig nem támogatja.
2. Hajlítson a falra úgy, hogy lábai körülbelül 40-50 cm-re vannak a faltól. A váll és a hát izmait meg kell feszíteni, a hátot a lehető legegyenletesebben kell megfeszíteni. A lapocka, a fej hátsó része és az ágyéki rész érintkezik a fal felületével. Ebben a helyzetben számítson 4-re. Ezután lazítsa meg a hátát, és számoljon újra 4-re.
3. Álljon fel egyenesen a kezével az övén. Húzza meg a hát izmait, csökkentse a lapocka méretét. A fej emelt. Számítson 4-re.
4. A fal közelében állva a kezek szétszóródtak. Emelje fel és engedje le a kezét, csúszó mozdulatokkal a fal felületén.
5. Vegye ki a kiindulási helyet a padlón, pihenjen a padlón térdével és tenyerével. Emelje fel a fejét, hajlítsa meg a hátát. Pozíció tartása 4 számlán. Ezután engedje le a fejét, hátra kerekítve. Tartson pozíciót még 4 fióknál.
6. Feküdjön a hátán, a hajlított lábak a padlón nyugodjanak, karja fel legyen felemelve. Húzza meg a hátát, és egyenesítse ki. Pozíció tartása 4 számlán.
7. Hátul fekvő helyzetben egyenesítse ki a testet, emelje fel a lábait és a fejét, kezét az övre. Lélegezz le. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Minden gyakorlatot naponta megismételnek három-négy sorozatban. Optimális teljesítmény reggeli gyakorlatok során.

Segítség! Megfelelő testtartás mellett a gyermek válla egy vonalban van és hátrafelé van helyezve, a lapocka szimmetrikus.

Az asztalon lévő helytelen testtartás következményei

E szabályok be nem tartása és az asztalon történő nem megfelelő leszállás esetén számos negatív következmény lehetséges, például:

• fáradtság;
• alacsony munkaképesség;
• a figyelem instabilitása;
• keringési rendellenességek;
• légzési nehézség
• sérv korongok;
• izomszövet tapadása;
• fejfájás és hátfájás.

A testtartás kialakításának helyessége a gyermek szokásaitól, nevelésétől, az asztal megfelelő elrendezésétől és a sportolás képességétől függ.

A gyermek aktív növekedése során érdemes megjegyezni, hogy a helyes testtartás nem csak esztétikai szempontból vonzónak tűnik, hanem hozzájárul a belső szervek természetes és egészséges kialakulásához is.